التخطي إلى المحتوى

كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟

كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟

كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟

كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟

يعاني العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من صعوبة النوم ليلاً ، ويعتقد العديد من الخبراء أن أحد الروابط يكمن في تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إيقاعات الساعة البيولوجية للأطفال.

مشكلة النوم

يعد النوم أحد الآثار الجانبية الشائعة للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ADHD (هم علامات). للتأكد من أن طفلك يستطيع الاسترخاء في وقت النوم ، اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تغيير الجرعة أو الوقت أو نوع الدواء الذي يتناوله طفلك. هناك خيارات غير منشطة قد تعمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلك. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل للتركيز أثناء النهار والنوم في الليل.و كما نشرها الموقع webmd

أطفئ الأنوار في غرفة طفلك

يمكن إطفاء معظم الأضواء في غرفة طفلك وقت النوم ، لكن هل يجعل ذلك الغرفة مظلمة بدرجة كافية؟ قد تحتاج الساعة البيولوجية لطفلك إلى أن تكون أكثر انتباهاً لتعرف أن الوقت قد حان. افصل أو قم بتغطية جميع المكونات الإلكترونية المتوهجة. يمكن أن تساعد ستائر التعتيم في حجب الضوء الإضافي من الخارج. إذا كان طفلك سيرتديه ، يمكن لقناع النوم أيضًا أن يفعل الحيلة..

تخطي الشاشات

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الموجودة على أشياء مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف أن يخدع دماغ طفلك ليعتقد أن وقت الاستيقاظ قد حان. قلل من استخدام الشاشة في وقت مبكر من اليوم واملأ ساعات ما بعد العشاء لطفلك بأنشطة مثل ألعاب الطاولة أو القراءة أو الألعاب الهادئة..

ركز على الوجبات الخفيفة

ما يأكله طفلك (أو يشربه) ومتى يأكل (أو يشرب) يمكن أن يؤثر على جدول نومه. قد تجعل المعدة الممتلئة جدًا أو الفارغة جدًا في وقت النوم من الصعب بدء قيلولة. الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تجنب المشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة في فترة ما بعد الظهر والمساء..

للامتثال للجدول الزمني

يمكن أن يساعد الروتين الليلي طفلك على النوم بسهولة أكبر. سيساعد التنظيم المنتظم لأحداث ما قبل النوم في تدريب الجسم والدماغ على النوم. اكتب خطتك بمساعدة طفلك. سيضمن ذلك وجودكما على متن الطائرة (ويساعد المربيات على معرفة التمارين عندما لا تكونان في الجوار).

تحرك أكثر

الجسم الذي يمارس الرياضة بشكل يومي ينام بشكل أفضل في الليل. أي شيء يعمل على ضخ الدم وتحريك العضلات. يمكن أن يكون شيء مثل:

يمشي بانتظام

اليوجا

القفز على الحبل

الرقص حول غرفة المعيشة

تشير إحدى الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تنشط الأطفال في بعض الأحيان ، لذا تأكد من أن جلسات التعرق ليست قريبة جدًا من وقت النوم..

وقت الاستحمام المدمج

قد يكون الاسترخاء في حوض الاستحمام مجرد خدعة لإخراج طفلك. بعد خروجك من الحمام الدافئ ، سيبدأ جسمك في البرودة. يمكن أن تجعلهم نعسان.

ضبط وقت الاستيقاظ

إن إخراج الطفل من السرير أسهل (في معظم الأحيان) من وضعه في الفراش. اجعل طفلك على نفس جدول الاستيقاظ كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، بحيث يكون لجسمه نفس الإيقاع الذي ينام به..

صوت الاختناق

من المحتمل أن يأتي موعد نوم طفلك قبل أن يتغذى باقي أفراد الأسرة على التبن. احجب الضوضاء الإضافية التي يمكن أن تشتت انتباه طفلك عن وقت الأحلام. تخلق آلات الضوضاء البيضاء هدوءًا مهدئًا يمكن أن يخفي الأصوات الأخرى. يمكن أن تعمل سدادات الأذن أيضًا مع الأطفال الأكثر حساسية للضوضاء..

علاج القلق

حوالي 25٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضًا من اضطراب القلق. يمكن أن يتسبب ذلك في جعل عقل الطفل يتسابق ويمنعه من الانجراف. تحدث إلى طبيب طفلك حول ما إذا كان هذا جزءًا من مشكلة نومه. قد يقترحون علاجات أو استراتيجيات أخرى..

تجنب الواجبات المنزلية في وقت مبكر

غالبًا ما يتسبب العمل المدرسي في الإجهاد ، والذي يمكن أن يؤخر النوم. ساعد طفلك على تنظيم وقته حتى يتمكن من إنهاء عمله مبكرًا بما يكفي بحيث يكون وقت النوم هو نفسه. حاول استخدام قوائم المراجعة ومنطقة عمل محددة لمساعدتهم على الاستمرار في المهمة..

ملحق النوم

الميلاتونين هو هرمون ينتجه دماغك في وقت معين من اليوم ليخبر جسمك أن وقت النوم قد حان. يمكنك شرائه على شكل حبوب وتناوله قبل النوم لعلاج الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. لا يزال الخبراء يدرسون الآثار طويلة المدى لاستخدام الميلاتونين ، لكنهم يعتبرونه آمنًا للاستخدام في الأطفال. اسأل طبيب طفلك عما إذا كان يمكن أن يعمل كمساعد على النوم..

تقنيات الاسترخاء

بعض الطرق لتهدئة الدماغ والجسم يمكن أن تساعد بعض الأطفال. تمارين التنفس والتخيل الموجه طريقتان لإبطاء عقلك وتوتر أطرافك. اطلب من طبيبك مساعدتك في إيجاد طرق لتظهر لك ولطفلك ما يجب القيام به.

اختر الوقت المناسب للنوم

تأكد من أن وقت نوم طفلك يعده لنوم جيد ليلاً. اكتشف عدد الساعات التي يحتاجونها بناءً على العمر:

يحتاج الأطفال بعمر سنتين وما دون إلى 14 ساعة أو أكثر.

يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة.

يحتاج الأطفال دون سن 13 عامًا إلى 9-11 ساعة..

كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟

المصدر :
كيف تحصل على نوم هادئ لطفلك المصاب بفرط الحركة؟