التخطي إلى المحتوى

للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل

للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل

للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل

للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل

مع توسع التكنولوجيا بشكل كبير ، أصبح من الشائع رؤية العديد من الأطفال وهم يحملون هواتف وأجهزة رقمية بأيديهم طوال الوقت ، وهو ما يصاحبه الكثير من الوجبات السريعة والبطاطس وغيرها ، وهو ما يرتبط بالسمنة عند الأطفال. فى النهاية.

يتعرض العديد من الأطفال الآن لخطر السمنة ، والسمنة مرض معقد له العديد من العوامل ، ولكن هناك طرقًا يمكن للآباء ومقدمي الرعاية من خلالها مساعدة الأطفال في رحلتهم إلى صحة جيدة ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الوقاية من الأمراض الأمريكية (CDC) ).

بحسب مركز السيطرة على الأمراض مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمقارنة مع الأطفال ذوي الوزن الصحي ، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالربو وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل العظام والمفاصل والسكري من النوع 2 وأمراض القلب..

لمساعدة أطفالهم على عيش حياة سعيدة وصحية وخالية من السمنة ، يمكن للآباء ومقدمي الرعاية مساعدة الأطفال في تحقيق وزن صحي باتباع هذه الخطوات ، وفقًا للموقع. خط الصحة:

تناول الأطعمة التي تحتوي على أقواس قزح:

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي الأطفال في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للنمو الصحي والتطور ومساعدتهم على الوصول إلى وزن صحي ، وقد أظهرت العديد من الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخالية من الدهون. الأطعمة البروتين والألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون ، ساعد أطفالك على أكل قوس قزح: قم بإعداد نصف طبق من الفواكه والخضروات لصحة مثالية.

يجب على الأطفال اللعب والتحرك:

هذا هو عمرك لبناء العظام والعضلات والمناعة والشخصية. بالمقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، فإن الشباب النشطين بدنيًا لديهم عضلات أقوى ولياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، وفقًا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض. لدى الأطفال النشطين عمومًا دهون أقل في الجسم وعظام أقوى ، والكثير من الحركة الجسدية جنبًا إلى جنب مع اللعب النظيف تساعد في تطوير شخصية الأطفال. يقلل النشاط البدني المنتظم في الطفولة أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تناول السكر باعتدال:

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن معظمنا يأكل ويشرب الكثير من السكريات المضافة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. حاول ألا تغري أو تكافئ الرضع أو الأطفال الصغار بالشوكولاتة أو الكيك. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين أي سكر مضاف في نظامهم الغذائي. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، قم بتقليل كمية السكر التي يستهلكونها من خلال المراقبة والتأكد من أنها تحتوي على أقل من 10٪ من سعراتهم الحرارية اليومية.

تقليل وقت الشاشة الرقمية:

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يقضي البالغين والأطفال أكثر من 7 ساعات يوميًا في حالة خمول ، وهذا لا يشمل الوقت الذي يقضونه في النوم! الوقت الذي يقضيه في النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر ؛ حتى مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو يُعرف باسم وقت الشاشة. يرتبط قضاء الوقت المفرط أمام الشاشات بقلة النوم وزيادة الوزن وانخفاض الدرجات في المدرسة وضعف الصحة العقلية لدى الشباب.

اجعلها قاعدة: لا توجد هواتف على طاولة الطعام لا توجد هواتف في غرفة النوم جميع الأجهزة في غرفة التلفزيون أو العرين قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الرقمية قبل ساعة واحدة من وقت النوم ، حيث يمكن للضوء الأزرق أن يضر بإشارات نوم واستيقاظ الدماغ.

احصل على نوم صحي:

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، والإصابة ، وسوء الصحة العقلية ، ومشاكل الانتباه والسلوك.

للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل

المصدر :
للوقاية من السمنة لدى الأطفال.. 5 أشياء يمكنك القيام بها فى المنزل