التخطي إلى المحتوى

لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر

لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر

لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر

لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر

إن تطوير عادات صحية هو العمود الفقري لتغيير نمط حياتك وإدارة نسبة السكر في الدم ، على سبيل المثال ، غالبًا ما نجد أن تناول المزيد من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون أمر صحي بالنسبة لنا. ومع ذلك ، كيف نتعلم تطبيق هذه الأطعمة في نمط حياتنا؟ تغيير العادات هو علم معقد يحتاج إلى تخصيص نمط حياتك بشكل فردي ، ولكن هناك بعض الطرق الصغيرة التي يمكننا من خلالها تعلم كيفية تطوير عادات صحية. كل هذا“.

1 ركز على تناول البروتين في وجبة الإفطار

لقد ثبت أن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يوازن نسبة السكر في الدم لبقية اليوم ، فإن الجمع بين الكربوهيدرات ومصدر البروتين سيقلل من سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم ، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف..

2 التزم بأوقات الوجبات العادية

يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة كل 4 ساعات على التحكم في مستوى السكر في الدم. الانتظار حتى تشعر بالتعب والجوع يمكن أن يؤدي إلى اندفاع اختيارات الطعام. اعتد على تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع للمساعدة في التحكم في الحصص الغذائية وفي النهاية نسبة السكر في الدم. الدم.

3 تعلم طريقة الطبق

تتضمن طريقة الطبق في الوجبات البروتينات والكربوهيدرات والخضروات غير النشوية. لتطبيق طريقة الطبق ، ركز على الاحتفاظ بنصف طبق من الخضار غير النشوية ، واستخدم راحة يدك لتقدير البروتين وحجم قبضة يدك. لتقدير الكربوهيدرات.

ابدأ البروتين أولاً اتبع البروتين الخاص بك مع الخضار غير النشوية ، واحتفظ بالكربوهيدرات أخيرًا ، حيث يمكن للبروتين والألياف الموجودة في الخضروات أن تبطئ من معدل زيادة الكربوهيدرات للجلوكوز.

4 ابحث عن التوازن

ليس عليك التوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات للحصول على مستويات سكر أفضل في الدم.يمكن للنهج المعتدل للتغذية أن يحسن نسبة السكر في الدم دون المبالغة في ذلك.اختر الكربوهيدرات غير المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفول أو العدس أو دقيق الشوفان أو التوت بكميات معتدلة لكل حصة ، سوف يبطئ عملية الهضم ويقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

5 المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل

مع الحركة بعد الوجبات ، فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً في خفض نسبة السكر في الدم. تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للتحرك ، لذا فإن المشي فورًا بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يحسن استجابات جلوكوز الدم فورًا. يساعد المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات على خفض الدم السكر بعد الأكل وقد يساعد في التحكم في الوزن.

لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر

المصدر :
لمرضى السكرى.. اعرف أفضل 5 عادات لتناول الطعام لتحسين نسبة السكر