التخطي إلى المحتوى

أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

إذا كنت تخطط لفقدان بعض الوزن ، فستجد نفسك محاطًا بنصائح لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، قد تكون بعض هذه النصائح مفيدة وبعضها قد يكون ضارًا بصحتك العامة على المدى الطويل ، وهناك بعض النصائح لفقدان الوزن . يمكن أن تجعل جسمك يشيخ بشكل أسرع ، في هذا التقرير نتعرف على أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن ستجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع ، وفقًا لموقع “Times of India”.

5 نصائح لفقدان الوزن تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

عد السعرات الحرارية

عند حساب السعرات الحرارية ، يعتقد معظم الناس أنه يمكنهم تناول أي شيء طالما أنهم لا يتجاوزون حدود السعرات الحرارية الخاصة بهم ، لكن هذا لن يساعدهم كثيرًا ، لأنهم سيسمحون لجزء كبير من نظامهم الغذائي أن يتكون من الأطعمة المعلبة. والأطعمة المصنعة وقليلة المغذيات وعدم كفاية أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة والأطعمة الليفية.

وجدت الأبحاث أن الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن تسرع شيخوخة الخلايا. هذا لأن هذه الأطعمة غنية بالزيوت المهدرجة ، المليئة بالدهون المتحولة ويمكن أن تعزز الالتهاب المزمن في الجسم الذي يزيد من تكسر الخلايا أو الشيخوخة.

عدم الاهتمام بالبروتين

نظرًا لأن العديد من خطط فقدان الوزن تركز على تقليل تناول السعرات الحرارية ، ينسى الناس التأكد من حصولهم على ما يكفي من البروتين.

يمكن أن يؤدي نقص تناول البروتين أثناء فقدان الوزن أيضًا إلى تعزيز الشيخوخة غير الصحية ، لذلك في حين أن خلق عجز في السعرات الحرارية أمر مهم لفقدان الوزن ، فمن المهم أيضًا الانتباه إلى تكوين تلك السعرات الحرارية.

يساعد استهلاك مستويات أعلى من البروتين في الحفاظ على كتلة جسم أقل دهونًا ، وإلا يمكنك أن تفقد كتلة العضلات باتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي والقوة ويمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان العظام.

منتجات استبدال الوجبات

إذا قمت بتضمين منتجات بديلة للوجبات في نظامك الغذائي ، مثل المخفوقات ، فتأكد من تناولها من حين لآخر فقط. وذلك لأن العديد من هذه المنتجات يتم معالجتها بشكل كبير وتحتوي على سكريات مضافة.

يمكن أن يساهم الكثير من السكر في الإصابة بالأمراض المزمنة وتسريع عملية الشيخوخة.

لا تأكل الكربوهيدرات

يبدأ العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن في الاعتقاد بأن الكربوهيدرات ضارة ويقضون بانتظام على جميع أنواع الأرز من نظامهم الغذائي.

الحقيقة هي أن التخلص من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة يمكن أن يعرقل جهود إنقاص الوزن ويساهم في الشيخوخة المبكرة.

هذه الأطعمة هي مصادر غنية بالألياف ترتبط بالامتلاء في الوجبات وفقدان الوزن وتقليل علامات الشيخوخة.

تجنب الدهون

يمكن أن تكون الدهون الصحية صديقك عند محاولة إنقاص الوزن لأن جسمك يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. تخلص من الأطعمة المعبأة الدهنية غير الصحية لفقدان الوزن وصحتك بشكل عام.

ومع ذلك ، فإن الدهون الموجودة في المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز أو سمك السلمون ضرورية لصحة القلب والدماغ.

تغذية وتربية

وجدت الأبحاث أن الطعام يلعب دورًا كبيرًا في طول العمر ، وربما أكثر من علم الوراثة.

وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا نباتيًا كانوا أقل عرضة بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب التي تحدث غالبًا مع عملية الشيخوخة.

أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

المصدر :
أسوأ 5 نصائح لفقدان الوزن.. تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع